nogi sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie da się regulować obciążenia, 9) takie coś, [...]

[...] 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć sie do uzytku. kicha90 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3-4x12-8 - Uginanie nóg 3-4x12-8 - Wspięcia na palce 4x20-15 -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku [...]

[...] nadgarstka 2x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 5 X 15-10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH 4 X 25-15 [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Nogi to jednak nogi:)) Jeśli chodzi o trening to kapitalny dzień za mną, czułem się jakbym mógł rozsadzić wszystko  Z ciężarem wielki progres mimo że tak naprawdę to pierwszy trening na ‘masie’. 6. Września 2013r – Nogi Przysiady ze sztangą 14x60 12x70 10x80 8x90 5x100 2x110 ( nie pamiętam kiedy ostatnio tyle podniosłem, a gdybym miał asekurację [...]

[...] TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem [...]

[...] niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam) 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 10, 10, 12, 12 3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12 18x10, 22x10, 22x10, 24x10 4aUginanie młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b Wyciskanie wąsko 4x8-12 [...]

TRENING 4 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12,620x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ [...]

[...] chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 [...]

[...] chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 60x12, 70x12, 76x12 50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) [...]

[...] do wypisek pozniej wrzuce zamienniki cwiczen sugerowe przez autora wszelkie cwiczenie ze sztanga czy hantlami nie powinny stanowic problemu gorzej z maszynami ale takich jest stanowczo malo - wyjatek nogi praktycznie wszystko poza przysiadami do tego jeszcze dochodzi chyba 1 cwiczenie z pilka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-23 20:09:08

Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]

[...] niż zwykle - łokcie ciągle pod ochroną, tak aby jutro podołać tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, [...]

[...] Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 WL (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, [...]

[...] Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory [...]

[...] nie planowałam tak czułam barki GB 30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max 60kg bo przy 70kg czuje bardzkiej 2ki niż tyłek) 18kgx20, 38kgx20x3s 20kgx20, 40kgx20, 60kgx20x3s ostatnie powtórzenie w każdej serii ze spięciem do oporu, nogi blisko siebie, kolana mocno na boki i wchodziło aż miło /SFD/2018/6/21/aea82adf5ba94353b392ac49719bc901.jpg